লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব
লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব
- আপোনাৰ তলৰ উৰু দুটা লিভাৰ পেডৰ তলত ৰাখক আৰু পেডটো আপোনাৰ উৰুৰ লগত ভালদৰে ফিট কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰক।
- গোৰোহা বঢ়াই লিভাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সংকোচিত হ’বলৈ দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেৱল এখন ভৰিৰে ওজন তুলিছে।
- পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি নোযোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি লাহে লাহে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰোতে গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই গোৰোহা ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। তাৰ পিছত, পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ নকৰালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে—বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰাই চলিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত পেশীবোৰ সংকোচন কৰিবলৈ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: যদিও ই বহুত ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে
লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব?
হয়, নবীনসকলে Lever Seated One Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব?
- ডাম্বল বহি থকা এটা ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ আঁঠুত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহি, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু নমাই লোৱাটো জড়িত।
- বাৰবেল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি উৰুত বাৰবেল লৈ বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ে।
- ডাবল লেগ কাল্ফ ৰেইজ: এইটো লিভাৰত বহি থকা ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি দুয়োখন ভৰি একে সময়তে ব্যৱহাৰ কৰে।
- এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি এটা ষ্টেপত থিয় হয় আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেটা পেশীৰ গোটতে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, যাৰ ফলত পোৱালিৰ ব্যাপক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, আৰু ইয়াত পেশীসমূহক অধিক স্থিতিশীল কৰাও জড়িত কাৰণ ইয়াক থিয় হৈ থকা অৱস্থাত কৰা হয়।
- ফাৰ্মাৰছ ৱাক অন ট’জ: এই ব্যায়ামটো লিভাৰ ছিটেড ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ এক ভৰিৰ ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ বহি এটা ভৰি পোৱালি উঠাব
- লিভাৰ মেচিন পোৱালিৰ ব্যায়াম
- লিভাৰত বহি থকা পোৱালি উঠাব লাগে
- পোৱালি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লিভাৰ ইকুইপমেণ্ট ৱৰ্কআউট
- পোৱালিৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সৈতে লেগ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ ব্যায়াম
- পোৱালি নিৰ্মাণৰ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰ মেচিনৰ ভৰিৰ ব্যায়াম
- পোৱালিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ