হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera হাইপাৰএক্সটেনচন

হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে। ফিটনেছ নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা ভৱিষ্যতে কঁকালৰ সৈতে জড়িত সমস্যাসমূহ প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাইপাৰএক্সটেনচন

• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন হয় বুকুৰ ওপৰত নহয় মূৰৰ পিছফালে ক্ৰছ কৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, ভৰিৰ লগত প্ৰায় লম্ব হোৱালৈকে ধড় তললৈ নমাই থাকক।
• পিঠিখন খোলা নকৰাকৈ লাহে লাহে ধড়ক পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো তুলি লওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ নকৰা। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত ব্যায়ামৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দুয়োটা পৰ্যায়কে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰা হৈছে আৰু আপুনি ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বহুতে হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিজৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যায়। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰি আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: আন্দোলনৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে কৰিব পাৰে

হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যক্তিজনে ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বৃহৎ পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ কম এংকৰ পইণ্টত সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি।
• ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন মেচিনত কৰা হয়, মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• একক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ব্যায়ামৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্লেংক হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশী দুয়োটাকে জড়িত কৰি হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।