ছুপাৰমেন

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera ছুপাৰমেন

ছুপাৰমেন ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ গতি যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰাত আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু ব্যক্তিগত শক্তি অনুসৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ছুপাৰমেন ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে ইয়াৰ উপকাৰে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছুপাৰমেন

• মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, ইয়াৰ ফলত কোনো ধৰণৰ টান নহ’ব।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুয়োটা মাটিৰ পৰা একেলগে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেন আপুনি ছুপাৰমেনৰ দৰে উৰি আছে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি লিফ্ট বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পিঠি আৰু গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছুপাৰমেন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ হাত-ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি সঠিক পেশীসমূহক জড়িত কৰা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত এই পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীৰ শক্তিতকৈ গতিৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰা আৰু আপোনাৰ এবছ টান কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

ছুপাৰমেন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছুপাৰমেন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ছুপাৰমেনৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ছুপাৰমেন ব্যায়ামে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ টোন কৰাৰ এক উত্তম উপায়। যদি আপোনাৰ পিঠিৰ কোনো সমস্যা আছে তেন্তে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছুপাৰমেন?

• ছুপাৰবয়, যাক কন-এল বা কন’ৰ কেণ্ট বুলিও কোৱা হয়, ছুপাৰমেন আৰু লেক্স লুথৰৰ সংযুক্ত ডি এন এৰ পৰা নিৰ্মিত ক্ল’ন, যাৰ এক অনন্য শক্তিৰ গোট আছে।
• ছুপাৰমেন প্ৰাইম ৱান মিলিয়ন হৈছে সুদূৰ ভৱিষ্যতৰ ছুপাৰমেনৰ সংস্কৰণ যিয়ে ১৫,০০০ বছৰ ধৰি ৰ’দত বাস কৰি প্ৰায় সীমাহীন শক্তি লাভ কৰিছে।
• আল্ট্ৰামেন হৈছে "ক্ৰাইম চিণ্ডিকেট ইউনিভাৰ্ছ" নামেৰে জনাজাত সমান্তৰাল বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডৰ পৰা ছুপাৰমেনৰ এটা বিকল্প, দুষ্ট সংস্কৰণ, য'ত তেওঁ নিজৰ শক্তিক নিজৰ স্বাৰ্থপৰ ইচ্ছাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে।
• চাইবৰ্গ ছুপাৰমেন, মূলতঃ মহাকাশচাৰী হেংক হেনশ্ব', ছুপাৰমেনৰ এটা খলনায়ক ভিন্নতা যিয়ে ক্ৰিপ্টনিয়ান শক্তিৰ লগতে চাইবাৰনেটিক বৃদ্ধিৰ অধিকাৰী।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছুপাৰমেন?

• প্লেংক ছুপাৰমেন ব্যায়ামৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিবোৰ ছুপাৰমেনৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কাম কৰিও ছুপাৰমেন ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ছুপাৰমেন ব্যায়ামত প্ৰয়োজনীয় হিপ এক্সটেনচন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।