স্প্লিট জেকছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্প্লিট জেকছ

স্প্লিট জেকছ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, চঞ্চলতা উন্নত কৰে, আৰু ভৰি, হাত, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্প্লিট জেক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কেলৰি জ্বলোৱাত সহায় কৰাই নহয়, ষ্টেমিনা, সমন্বয় আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট জেকছ

• ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, একেলগে ভৰি দুখন কান্ধতকৈ বহলকৈ মেলি দিয়ক আৰু হাত দুখন ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ দোল খাওক, তাৰ পিছত মূৰৰ ওপৰলৈ।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই যাওক, ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিব আৰু বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ তললৈ আনিব।
• লগে লগে আকৌ জপিয়াই যাওক, এইবাৰ সোঁ ভৰিখন আগলৈ আৰু বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে বাহু দুটা বিপৰীত দিশত দোল খাওক - বাওঁহাতখন আগলৈ আৰু সোঁহাতখন পিছলৈ।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই যাওক আৰু প্ৰতিবাৰেই আগলৈ আৰু পিছলৈ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট জেকছ

• সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক: স্প্লিট জেকৰ সৈতে মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো থিয় হৈ থাকিব লাগে, আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হোৱাটো এৰক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ভৰি আৰু হাত মেলিলে উশাহ লওক, আৰু বন্ধ কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ষ্টেমিনা বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• কোমলকৈ লেণ্ড কৰক: জঁপিয়াই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ লেণ্ড কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লেণ্ড কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে যাতে শোষণ কৰাত সহায় কৰে

স্প্লিট জেকছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট জেকছ?

হয়, নবীনসকলে Split Jacks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ আৰু ইয়াত অধিক সমন্বয় জড়িত হৈ আছে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেক বা ষ্টেপ জেকৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যিটো ব্যায়ামৰ কম প্ৰভাৱৰ সংস্কৰণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট জেকছ?

• "স্কোৱাট জেক"ত প্ৰতিবাৰ ভৰি দুখন ফাটি যোৱাৰ সময়ত স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বানৰ অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ হয়।
• "প্লেংক জেক" ভিন্নতাত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত থাকিব লাগিব আৰু ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিব লাগিব, পৰম্পৰাগত বিভক্ত জেকৰ দৰেই কিন্তু অনুভূমিক অৱস্থাত।
• "ষ্টাৰ জেক" হৈছে অধিক বিস্ফোৰক সংস্কৰণ য'ত আপুনি ভৰি দুখন ফালি থকাৰ সময়ত ওখকৈ জপিয়াই পৰে আৰু লগতে হাত দুখন তাৰকাৰ দৰে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• "টাক জাম্প জেক"ত প্ৰতিবাৰ ভৰি দুখন ফালিলে টাক জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু কাৰ্ডিঅ' দিশ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট জেকছ?

• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠু স্প্লিট জেকৰ বাবে এক উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে, লগতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰে।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিয়ে স্প্লিট জেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে।