কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ
কেটলবেল ছিটেড প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে, আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে, আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে একে।
- লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা ভুল হ’ল আন্দোলনত খৰখেদা কৰা। কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপক, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আৰ্ক কৰা
কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Seated Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ?
- কেটলবেল বহি টুইষ্টৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেটলবেল টিপিলে আপোনাৰ ধড়ত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰে।
- ডাবল কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত আপুনি একেলগে দুটা কেটলবেল টিপিব লাগিব, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় প্ৰত্যাহ্বান আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ: আপোনাৰ কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি ব্যায়ামৰ টান আৰু কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- কেটলবেল বহি থকা আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপুনি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে এটা বৃত্তাকাৰ, ঘূৰ্ণনশীল গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিটো আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ?
- কেটলবেল ছুইং: ই কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো বহি থকা প্ৰেছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- পুছ-আপ: ইহঁতে কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট, মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পেক্ট’ৰেলত জড়িত কৰে, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও মূল স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ
- কেটলবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা কেটলবেল প্ৰেছ
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে বহি থকা কান্ধত টিপক
- কেটলবেলৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- বহি থকা কেটলবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- বহি থকা অৱস্থাত কেটলবেল প্ৰেছ কৰক
- কান্ধৰ বাবে বহি থকা কেটলবেল ৱৰ্কআউট
Do কেটলবেল বহি থকা প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
