কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট'ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কান্ধৰ স্থিৰতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো প্ৰসাৰিত কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক আকৰ্ষণীয় বিকল্প হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ়, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- লাহে লাহে কেটলবেলটো ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলটো তলৰ পৰা ওপৰলৈ অৱস্থাত ৰাখিব।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো ৰিপ সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ সময় উলিয়াওক।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: বিশেষকৈ যদি আপুনি নতুন
কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ ভাল পৰিমাণৰ স্থিৰতা আৰু গ্ৰীপ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱাটো আৰু গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাত লৰালৰি নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?
- কেটলবেল অলটাৰনেটিং বটমছ আপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত দুয়োটা বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- কেটলবেল ডাবল বটমছ আপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত কেটলবেল ধৰি ৰখা, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা আৰু দুয়োটা কান্ধ একেলগে কাম কৰা জড়িত।
- কেটলবেল বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱিথ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুও কাম কৰে।
- কেটলবেল বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱিথ লাংগ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা লুংগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ উপৰিও আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?
- ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, মূলতঃ কান্ধ, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- কেটলবেল কান্ধ প্ৰেছ ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল বটমছ আপ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- একক বাহু কেটলবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- ৱান আৰ্ম কেটলবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- তলৰ পৰা ওপৰলৈ কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা।
Do কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং বটমছ আপ ৱান আৰ্ম শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
