কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ
কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা, স্থিৰতা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতখন আগবঢ়াই মূৰৰ ওপৰত কেটলবেলটো টিপক যেতিয়ালৈকে ই সম্পূৰ্ণৰূপে পোন নহয়।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাইচেপ আপোনাৰ কাণৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত।
- লাহে লাহে কেটলবেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো গোটেইখিনিতে নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপুনি প্ৰেছ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈছে। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা লাভ কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ধড় পোন আৰু পেট টান কৰি ৰাখক।
- **Press Up and Out**: যেতিয়া আপুনি কেটলবেল টিপে, তেতিয়া ই এটা পোন লাইনত ওপৰলৈ আৰু অলপ বাহিৰলৈ যাব লাগে, আপোনাৰ বাইচেপ আপোনাৰ কাণৰ ওচৰত লৈ শেষ হ'ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি দিয়া, যাৰ ফলত কেটলিবেলে আগবাহুত খুন্দা মাৰি আঘাত পাব পাৰে। ৪
কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Strict Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল আয়ত্ত নকৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু যদি তেওঁলোকে কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ?
- কেটলবেল ছিটেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস পায় আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- কেটলবেল বটম-আপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক ওলোটাকৈ ধৰি ৰখা হয়, হেণ্ডেলটো তললৈ মুখ কৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ ওপৰত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ডাবল কেটলবেল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুটা কেটলবেল টিপিব লাগে, যাৰ ফলত বোজা বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক পেশী জড়িত হয়।
- কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত কোৰটোৱে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ?
- কেটলবেল ছুইঙে হিপ ড্ৰাইভ আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰি কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ প্ৰেছৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ
- কেটলবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল কঠোৰ প্ৰেছ অনুশীলন
- কেটলবেল অভাৰহেড প্ৰেছ
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কঠোৰ প্ৰেছ কেটলবেল ৰুটিন
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- ওভাৰহেড কেটলবেল প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল কঠোৰ প্ৰেছ কৌশল
- কান্ধ নিৰ্মাণ কেটলবেল ব্যায়াম
Do কেটলবেল ষ্ট্ৰিক্ট প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
