কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ
কেটলবেল ছিটেড ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, যিয়ে এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে এক শক্তিশালী ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু অধিক সুষম আৰু প্ৰতিসম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক যাতে ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
- কেটলবেলটো ওপৰলৈ টিপক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একেদৰেই কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ
- সঠিক গ্ৰীপ: কেটলবেলটো ৰেক অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, ওজনটো আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পিছফালে থিয় কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখক। কেটলবেলক আগবাহুত থিয় হ’বলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেটলবেল টিপিলে হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক নকৰিব। লগতে, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেটলবেলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ে। কেটলবেল সোনকালে পেলোৱা বা ইয়াক আপোনাৰ বাহুটো দ্ৰুতভাৱে তললৈ টানিবলৈ দিয়াটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰটো সমগ্ৰ আন্দোলনত নিয়োজিত হ'ব লাগে যাতে স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু...
কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ছিটেড ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল বুজাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ?
- ডাবল কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত আপুনি এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু প্ৰতিসমভাৱে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এইটো এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা সামান্য ডুব আৰু ড্ৰাইভ ব্যৱহাৰ কৰে যাতে কেটলবেলক মূৰৰ ওপৰত টিপিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইয়াক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি হয়।
- কেটলবেল বটম-আপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি টিপি থকাৰ সময়ত কেটলবেলটো ওলোটাকৈ ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (গতিকে ওজন আপোনাৰ গ্ৰীপৰ ওপৰত থাকে)। ই আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক অধিক পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- কেটলবেল বহি থকা কঠোৰ প্ৰেছ: এইটো বহি থকা এক বাহিনীৰ সামৰিক প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু লেগ ড্ৰাইভৰ ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ। ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, ওজনযুক্ত ব্যায়ামত ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই কেটলবেলক সুস্থিৰ কৰিবলৈ কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে। ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই কেটলবেল ছিটেড ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ
- কেটলবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা এটা হাতৰ কেটলবেল প্ৰেছ
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে এটা বাহিনীৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ
- বহি থকা কেটলবেল কান্ধত টিপিব
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- একক বাহু কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ
- কেটলবেল বহি প্ৰেছ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা।
Do কেটলবেল বহি থকা ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
