ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে, কিয়নো ই পৰম্পৰাগত ভাৰোত্তোলনৰ তুলনাত কম প্ৰভাৱৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে। কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিব বিচৰা, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, আৰু নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

• প্ৰতিখন হাতত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতালৈকে আনিব লাগে, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণ মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত পোন নহয়, কিন্তু লক নহয়, লগতে বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখিব।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক

• বেণ্ডৰ অৱস্থান: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখক আৰু প্ৰতিখন হাতত মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক। দুয়োফালে সমান প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিশ্চিত কৰিবলৈ বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অসমান প্ৰতিৰোধৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। লাহে লাহে ওপৰলৈ টিপক, অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ সমতলত ৰাখি আৰম্ভ কৰক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰিলে নিশ্চিত হয় যে আপুনি সমগ্ৰ পেশীৰ গোটটোক ৱৰ্কআউট কৰি আছে।
• কঁকালত লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপুনি...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Seated Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি গঢ়াৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একক বাহু কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু কাম কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লোৱা কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডৰ ওপৰত আঁঠু লৈ ওপৰলৈ টিপে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই কান্ধৰ প্ৰেছত স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অলটাৰনেটিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা বাহু ওপৰলৈ টিপি দিয়া হয় আৰু আনটো বাহু তললৈ থাকে, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তি পৰ্যায়ক্ৰমে। ই কান্ধ দুটাক স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে আৰু মূল নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা কান্ধ টিপক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, প্ৰেছৰ ওপৰলৈ যোৱাত সহায় কৰা এই পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ প্ৰেছক পৰিপূৰক কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ প্ৰেছৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।