আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ চতুৰ্ভুজ শক্তিশালী কৰে, আঁঠুৰ গাঁঠিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তি, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভাৰসাম্য, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু সামগ্ৰিক আঁঠুৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• ভৰিখন মোচোকা খাই আৰু উৰুৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে বৰ্ধিত অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোন হৈছে কিন্তু লক নহয়।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠুৰ সম্প্ৰসাৰণ আৰ্টিকুলেচন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে ভৰিখন পোন হোৱালৈকে আঁঠুটো বঢ়াই লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন বেছি দূৰলৈ বঢ়াই দিয়া, যাৰ ফলত হাইপাৰএক্সটেনচন আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভৰিখন পোন হোৱালৈকে বঢ়াব লাগে, কিন্তু তাৰ বাহিৰলৈ নহয়। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰি আছে, যেনে...

আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Knee - Extension - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল ব্যায়ামৰ গতিৰে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• Leg Press Exercise হৈছে Knee - Extension - Articulations ৰ আন এটা ভিন্নতা, য'ত ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ পৰা ওজন আঁতৰাই ঠেলি দিয়া হয়, যাৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিটো বহল কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং লেগ কাৰ্ল হৈছে আঁঠু - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনৰ এটা ভিন্নতা, য'ত এজনে উলম্বভাৱে থিয় হৈ গোৰোহাটো নিতম্বৰ ফালে তুলি আঁঠুটো বহল কৰে।
• Seated Leg Extension হৈছে Knee - Extension - Articulations ৰ এটা বেলেগ ৰূপ, য'ত ভৰিৰ তলৰ অংশত ওজনযুক্ত পেড ৰাখি মেচিনত বহি আঁঠুটো বঢ়াই ওজন তুলি লয়।
• লাঞ্জ এক্সাৰচাইজ হৈছে আঁঠু - এক্সটেনচন - আৰ্টিকুলেচনৰ আন এটা পৰিৱৰ্তন, য’ত এজনে ভৰিৰে আগুৱাই গৈ সন্মুখৰ ভৰিৰ আঁঠু আৰু নিতম্ব পিছফালৰ ভৰিৰ আঁঠুলৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামবোৰে আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। আঁঠুৰ প্ৰসাৰণৰ বাবে কোৱাড্ৰিচেপছ দায়বদ্ধ হোৱাৰ বিপৰীতে আঁঠুৰ মোচনৰ বাবে হামষ্ট্ৰিংছ দায়বদ্ধ। হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঁঠুৰ গাঁঠিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত আঁঠুৰ প্ৰসাৰণৰ দৰে একে ধৰণৰ গতি জড়িত আৰু ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আঁঠুৰ এক্সটেনচন আৰ্টিকুলেচন সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।