আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
আঁঠুৰ মোচন আৰ্টিকুলেচন হৈছে গাঁঠিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা আৰু আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি, নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা আঁঠুৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৱিষ্যতে হোৱা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আঁঠুৰ বিষ কমিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঁঠুৰ গাঁঠিৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুটো বেঁকা কৰি গোৰোহাটো নিতম্বৰ ফালে আনিব লাগে, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, উৰুটো শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰাখক আৰু আগুৱাই যাবলৈ নিদিব।
- সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে মাটিলৈ নমাই দিয়ক, মূল থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই ব্যায়ামটো বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
- মসৃণ গতি: আঁঠুৰ মোচোকা খোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল পৰিমাণতকৈ গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
- এলাইনমেণ্ট: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থকাটো নিশ্চিত কৰক। আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ যাবলৈ নিদিব, এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: কেৱল আপোনাৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ ভিতৰতহে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠুটোক আৰামত যিমান পাৰে তাতকৈ বেছি মোচোকা খাবলৈ জোৰ নকৰিব। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
- সমৰ্থনৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন বা ভাৰসাম্য আছে
আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?
হয়, নবীনসকলে Knee-Flexion-Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইহঁতৰ গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে যেতিয়া ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?
- আঁঠুৰ মোচনৰ আন এটা ভিন্নতা হ'ল "স্কোৱাট", য'ত আঁঠুটো বেঁকা হয় আৰু শৰীৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ নামি যায়।
- "লাঞ্জ"ও আঁঠুৰ মোচনৰ এক প্ৰকাৰ, য'ত এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি আঁঠুৰ ফালে বেঁকা কৰা হয়।
- "ষ্টেপ-আপ" ব্যায়ামত এটা ভৰি ওখ প্লেটফৰ্মত ৰখাৰ লগে লগে আঁঠুটো মোচোকা খায়।
- সাঁতোৰ বা ফুটবলত "চাইকেল কিক" গতি আঁঠুৰ মোচনৰ আন এটা ভিন্নতা, য'ত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত আঁঠুটো বেঁকা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?
- কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচে উৰুৰ সন্মুখৰ পেশী কোৱাড্ৰিচেপছৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ আঁঠুৰ প্ৰসাৰণৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু মোচনৰ সময়ত আঁঠুৰ ওপৰত প্ৰয়োগ কৰা বলৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
- পোৱালিৰ উত্থান: ভৰিৰ তলৰ অংশৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰি এই ব্যায়ামে আঁঠুৰ মোচন আৰু প্ৰসাৰণ গতিবিধিৰ সময়ত আঁঠুৰ স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়, যাৰ ফলত আঁঠুৰ মোচন আৰ্টিকুলেচনৰ পৰিপূৰক হয়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ আঁঠুৰ মোচন
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আঁঠুৰ আৰ্টিকুলেচন ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠুৰ মোচন গতি
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- আঁঠুৰ মোচন আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম
- উৰুৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ঘৰতে আঁঠুৰ মোচনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
Do আঁঠু - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
