কান্ধত টেপ কৰক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধত টেপ কৰক

শ্বোল্ডাৰ টেপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ আৰু নিজৰ শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক টোন কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত টেপ কৰক

• নিতম্ব দুটা যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক, সোঁহাতখন তুলি বাওঁ কান্ধত টিপক।
• সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখন তুলি সোঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিখন হাতৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, একে সময়তে এটা শক্তিশালী, সুস্থিৰ কোৰ বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত টেপ কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। কান্ধত কিমান বেগেৰে টেপ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়; ই নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাৰ বিষয়ে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• হিপ ঘূৰ্ণন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বক ঘূৰিবলৈ বা ইফালে সিফালে দোল খাবলৈ দিয়া। আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• কঁকাল লক নকৰিব: হাত দুখন পোন হ’ব লাগে যদিও কঁকাল লক কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক যাতে কিছু শোষণ হয়

কান্ধত টেপ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত টেপ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Shoulder Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। নবীনসকলে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত টেপ কৰক?

• প্লেংক শ্বোল্ডাৰ টেপত প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই প্ৰতিটো কান্ধত টেপ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা হয়, যাৰ ফলত কোৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• হাই প্লেংক শ্বোল্ডাৰ টেপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি হাই প্লেংক পজিচনৰ পৰা ব্যায়াম কৰে, কান্ধ আৰু এবছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• পুছ-আপ শ্বোল্ডাৰ টেপ হৈছে পৰম্পৰাগত পুছ-আপ আৰু শ্বোল্ডাৰ টেপৰ সংমিশ্ৰণ, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৱাকিং প্লেংক শ্বোল্ডাৰ টেপত কান্ধৰ টেপ কৰাৰ সময়ত প্লেংকৰ অৱস্থাত পাৰ্শ্বীয়ভাৱে গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত টেপ কৰক?

• প্লেংক: ইহঁতে কান্ধৰ টেপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূলৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো কান্ধৰ টেপৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ টেপৰ দৰেই কান্ধৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে কান্ধৰ টেপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।