আঁঠু লৈ বুকু টানি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ বুকু টানি

আঁঠু লোৱা বুকুৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু উত্তেজনাৰ পৰা উপশম পায়। ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱা বা আগলৈ বেঁকা হোৱা কাম কৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই বুকুৰ অংশটো মুকলি কৰি ভংগীমা শুধৰাই দিয়াত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ বুকু টানি

• হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত সমতলকৈ ৰাখক, কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
• আঁঠুৰ ওপৰত নিতম্ব আৰু হাত দুখন মেলি ৰাখি লাহে লাহে বুকুখন মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, বুকু আৰু কান্ধত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ বুকু টানি

• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰা। এনে এটা পৰ্যায়লৈকে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ য’ত আপুনি কোমল টানি অনুভৱ কৰে, কিন্তু বিষ অনুভৱ নকৰে। বিষ অনুভৱ কৰিলে বেছি দূৰলৈকে টানিছে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
• লেহেমীয়া, স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচত খৰখেদা কৰা। লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখিব লাগে, ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল আৰু টানিব পাৰিব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হ’ব।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক: ইয়াৰ সময়ত ডিঙিটো টেনচন কৰাটো সহজ

আঁঠু লৈ বুকু টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ বুকু টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Kneeling Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে মনত ৰাখিব যে ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু কেতিয়াও ষ্ট্ৰেচ এটাক বিষৰ পৰিসৰলৈ ঠেলি দিব নালাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ বুকু টানি?

• দেৱাল বুকুৰ টান: বেৰৰ সন্মুখত থিয় হৈ এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱাখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো আঁতৰাই ঘূৰাই লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• দুৱাৰমুখ বুকুৰ টানি: দুৱাৰমুখত এটা হাত কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• চুপাইন চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকক, তাৰ পিছত হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি বুকুখন খোল খাব আৰু টানিব পাৰে।
• যোগ বুকু টানি: কোব্ৰা ভংগীমা বা দলং ভংগীমাৰ দৰে আৰামদায়ক যোগাসন অৱস্থাত লওক, য'ত পিঠিত শুই থকা আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ বুকু টানি?

• ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো নিলিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, যিয়ে ভংগীমা আৰু অধিক উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে।
• যোগাসনৰ ব্যায়াম কোব্ৰা প’জে থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড বঢ়াই বুকুখন মুকলি কৰি নিলিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু টান বা অস্বস্তিৰ পৰা অধিক সকাহ দিব পাৰে।