এলিভেণ্টেড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এলিভেণ্টেড পুছ-আপ

এলিভেটেড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইতিমধ্যে মৌলিক ফিটনেছ লেভেল থকা আৰু নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী। কোনোবাই নিজৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ, পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এলিভেণ্টেড পুছ-আপ

• ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিত ৰাখি, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত থাকে।
• বুকুখনে পৃষ্ঠভাগ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো উচ্চ পৃষ্ঠৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াওক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এলিভেণ্টেড পুছ-আপ

• **কোৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখক**: সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এৰাই চলিবলগীয়া ভুল: ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব লৰচৰ বা পিঠিৰ খোলা হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বুকুখনে বেঞ্চখন প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া ভুল: শৰীৰটো সোনকালে নমাই নিদিব বা বাউন্স নকৰিব

এলিভেণ্টেড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এলিভেণ্টেড পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে উচ্চ পুচ-আপ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ এটা পৰিৱৰ্তন আৰু ইয়াক প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয় কাৰণ ই কম ক্লান্তিকৰ। উচ্চ পুচ-আপত হাত দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ কমি যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে উচ্চতাৰ উচ্চতা ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস কৰিব পাৰি যেতিয়ালৈকে মানক পুচ-আপ কৰিব নোৱাৰি। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এলিভেণ্টেড পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে আনি হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ল স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ, য’ত আপুনি প্ৰতিটো ৰিপৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকালৰ ওচৰলৈ আনে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
• শেষত, ৱান-আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এলিভেণ্টেড পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি এলিভেটেড পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াৰ লগত ওজন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্লাই আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, যিবোৰ এলিভেটেড পুছ-আপতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।