ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে ভংগীমা উন্নত, নমনীয়তা বৃদ্ধি, বুকু আৰু কান্ধৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীৰ্ঘ সময় বহি কটায় বা যিসকলে এনে কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় যিয়ে ঘূৰণীয়া বা কুঁজভংগী ভংগীমালৈ লৈ যায় তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো বেয়া ভংগীমাৰ প্ৰভাৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ, অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন একেলগে ৰাখি আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে পিছফালে যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিব, একে সময়তে মূৰটো নিৰপেক্ষ আৰু চকু দুটা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, বুকু আৰু কান্ধত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা তললৈ নমাই হাত দুখন খুলি দিয়ক, তাৰ পিছত ইচ্ছামতে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন ধৰি ৰাখক। বাহু দুটা বেঁকা কৰিলে কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বুকু আৰু কান্ধত মৃদু টান অনুভৱ হোৱালৈকে টানি লওক, কিন্তু বিষৰ পৰ্যায়লৈকে নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে টানিব লাগে। ই পেশীৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ফলপ্ৰসূভাৱে টানিছে।
• ব্ৰেট কৰক

ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Reverse Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীবোৰ টানি ভংগীমা উন্নত কৰাৰ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• দুৱাৰৰ বুকুৰ টানি: এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত হাত দুখন ৰাখি দুৱাৰমুখত থিয় হয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়ে যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• বহি থকা বুকুখন টানিব লাগে: ইয়াৰ ভিতৰত চকী এখনত বহি চকীখনৰ পিছফালে হাত থৈ তাৰ পিছত বুকুখন আগলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি খুলি টানিব লাগে।
• বল বুকুৰ টানি: এই তাৰতম্যৰ বাবে ব্যায়ামৰ বলৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি বলটোৰ ওপৰত মুখখন ওপৰলৈ তুলি বাহু দুটা কাষলৈ মেলি শুই থাকে, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে।
• মজিয়াৰ বুকু টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি মজিয়াত পেটত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক বিপৰীত দিশলৈ ঠেলি বুকুখন টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱাল পুছ-আপ: ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰে, ৰিভাৰ্ছ চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ভাল পৰিপূৰক।