লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ

লেণ্ডমাইন ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰে, আৰু মূল পেশীৰ গোটসমূহক শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি লেণ্ডমাইনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক আৰু বাৰবেলৰ মূৰটো সোঁহাতেৰে ধৰি সোঁ কান্ধত থৈ দিয়ক।
• সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি তললৈ নমাই লুংগ পজিচনলৈ যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ আনিব।
• এই পদক্ষেপটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিলৈ সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ব্যায়ামৰ তললৈ নমাই দিয়া আৰু তুলি লোৱা দুয়োটা পৰ্যায়তে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সোঁ ভৰিখন পুনৰ লুংগত খোজ দিওঁতে, আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে আৰু আপোনাৰ বাওঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। তাৰ পিছত, বাওঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি থিয় হ’বলৈ, বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ টানি।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। পিঠিখন খোলা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে

লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Landmine Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ?

• লেণ্ডমাইন ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগিং ফৰৱাৰ্ড জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি চতুৰ্ভুজত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• লেণ্ডমাইন পাৰ্শ্বীয় লুংগ: এই ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• লেণ্ডমাইন লাংগ ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগৰ তলত এটা টুইষ্ট কৰে, যিয়ে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেণ্ডমাইন কাৰ্ট্চি লাংগ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আনটোৰ পিছফালে তিৰ্যকভাৱে খোজ দি কাৰ্ট্চিৰ অনুকৰণ কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছ আৰু উৰুক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন পিছফালৰ লুংগ?

• ডেডলিফ্টে লেণ্ডমাইন ৰিয়াৰ লাংগছৰ সৈতেও ভালদৰে যোৰ কৰিব পাৰে, কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ, যিয়ে কোৱাড-ডমিনেণ্ট লুংগছৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• লেণ্ডমাইন ৰিয়াৰ লাংগছকে ধৰি ৱৰ্কআউট ৰুটিনত গবলেট স্কুৱেট এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু ই কোৰকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।