লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলা, পেশীৰ টোন উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• আসন আৰু ভৰিৰ প্লেটখন এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ভৰি দুখনে আঁঠুত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰে আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকে।
• স্থিৰতাৰ বাবে আসনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত গোৰোহা আৰু আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈয়ে ভৰিৰ প্লেটখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি লাহে লাহে ফুটপ্লেটখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু ই আপোনাৰ ফালে পিছুৱাই যোৱাৰ লগে লগে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ: টিপিলে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে, ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই বা বাহিৰলৈ নমস্কাৰ নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু আঁঠুৰ আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। গতিৰ সময়ত পিঠি আৰু নিতম্ব সদায় আসনৰ ওপৰত ৰাখক যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক, ওজনটো ওপৰলৈ টিপি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু কেৱল গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নহয়।
• আঁঠু লক নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ ওপৰত আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে

লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ওজনবোৰ ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• হেক স্কুৱেট মেচিনটো লেগ প্ৰেছৰ দৰেই ব্যায়াম, য’ত আপুনি সামান্য কোণত থিয় হৈ ওজনটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• চিংগল-লেগ প্ৰেছ হৈছে বহি থকা লেগ প্ৰেছৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এটাকৈ ভৰিৰে প্ৰেছ কৰে।
• Calf Raise Leg Press হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেৱল ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বলৰে প্ৰেছ কৰে, যাৰ লক্ষ্য হৈছে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দি কিন্তু অধিক গতিশীল আৰু একপক্ষীয়ভাৱে লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ, ই প্ৰধানকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি ল'লেও, ইয়াৰ বাবে লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ দৰে লেগ ড্ৰাইভৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু অতিৰিক্তভাৱে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।