স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা ওজন নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হয়, যাৰ ফলত ই বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে খাপ খাব পৰা হয়। ব্যক্তিসকলে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ হাত দুখন দুয়োফালে হেণ্ডেলত সুৰক্ষিত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পেডেড চিটৰ বিপৰীতে সমতল আৰু আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০° কোণত বেঁকা হৈ আছে।
• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ প্লেটফৰ্মখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। স্লেজখন ওপৰলৈ নিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন আসনৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান মানুহে পিঠিখন আৰ্চিং কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই পিঠিখন আসনৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ আহিছে।
• আঁঠু লক নকৰিব: প্ৰেছৰ ওপৰত, এৰাই চলিব

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• বহল ষ্টেন্স ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: স্লেডত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি আপুনি বিভিন্ন পেশী, যেনে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• উচ্চ ভৰি ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: স্লেডৰ ওপৰত আপোনাৰ ভৰি দুখন ওখকৈ স্থাপন কৰিলে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত হয়।
• নিম্ন ভৰি ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: স্লেজত ভৰি দুখন তললৈ ৰাখিলে কোৱাড্ৰিচেপছত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: সংকীৰ্ণ ভৰি স্থাপন ব্যৱহাৰ কৰিলে বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰতো অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• লাংগছ: ঠিক স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ দৰেই লাংগে আপোনাৰ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াত উন্নত প্ৰদৰ্শনলৈ অনুবাদ কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ ভৰিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কলফ ৰেইজে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে অধিক সুষম ভৰিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু লেগ প্ৰেছৰ সময়ত উন্নত স্থিৰতা আৰু শক্তিত অৰিহণা যোগায়।