লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু পোৱালিকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ভৰিৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফিৰ লক্ষ্যৰে উন্নত খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৰুটিনত লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সুষম, সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন আসনৰ ওপৰত সমতল আৰু আপোনাৰ হাত দুখনে আপোনাৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি আছে।
• ভৰি দুখন প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা লক নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু প্লেটফৰ্মখন আপোনাৰ ফালে ঘূৰাই আনি লাহে লাহে ওজন ঘূৰাই দিয়ক, যাতে গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সমতল হৈ থাকে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে টিপ দিয়া আৰু এৰি দিয়া দুয়োটা পৰ্যায়তে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কিন্তু লক নোহোৱালৈকে ওজনটো ঠেলি দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থকা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।

লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনেও তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

• হেক স্কোৱাট লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা হ্যাক স্কোৱাট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হয় আৰু আপোনাৰ ভৰিৰে ওজন দূৰলৈ ঠেলি দিয়ে, এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি লেগ প্ৰেছ কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পেশীসমূহত মসৃণ, অধিক তৰল গতি আৰু অহৰহ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ভৰিৰ প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন লেগ প্ৰেছ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি ওজনটো এটা কোণত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

• লিভাৰ ছিটেড হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ সৈতেও লাংগে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল একে ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, হিপ ফ্লেক্সাৰত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লেগ প্ৰেছৰ সময়ত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।