লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ ভৰি দুখন সন্মুখৰ প্লেটফৰ্মত সমতলভাৱে ৰাখক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি প্লেটফৰ্মখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ তললৈ ক্ৰেচ হ’বলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত ভাল ফৰ্ম আৰু এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক - উশাহ এৰিওঁতে ওজনটো ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লেও লক নহ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে ওজনটো ঘূৰাই আনিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে ওজন কমাই দিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে নোযোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• লক কৰাটো এৰক

লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মেচিন ভিত্তিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ। মেচিনটোৱে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু আৰামদায়কভাৱে চলাচল কৰিব পৰাকৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

• অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনে ওজনটো অনুভূমিকভাৱে ঠেলি দিয়ে, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা বেলেগ কোণ পোৱা যায়।
• চিংগল-লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত মাত্ৰ এখন ভৰিহে ওজন টিপিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভৰিৰ ব্যক্তিগত পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• হেক স্কুৱেট মেচিন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত ব্যক্তিজনে এটা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, স্কুৱেটিং গতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনক ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বহি ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছৰ দৰে হাওঁফাওঁৱেও মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক কাম কৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে কিছু পৰিমাণে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ই পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: লিভাৰ ছিটেড লেগ প্ৰেছে ভৰিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক কাম কৰাৰ বিপৰীতে পোৱালি উঠালে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ সৰু, প্ৰায়ে অৱহেলিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।