লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট

লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেট হৈছে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, যাৰ গৌণ সুবিধা কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰলৈ। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট

• মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ভৰিৰে ওপৰলৈ ঠেলি ওজনটো আঁতৰাই পেলাওক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন আৰু পেডেড সমৰ্থনৰ বিপৰীতে ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ওজন তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পোন কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক নকৰে।
• সদায় সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক। নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আঁঠু লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা গতিৰ ওপৰত লক কৰা। এইটোৱে অপ্ৰয়োজনীয় ৰাখিব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰামৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট?

• বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৱাড আৰু কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• হেক স্কুৱেট এটা মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয় যিয়ে আপোনাক ওজন আৰু কোণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত বেঞ্চ বা ষ্টেপত এটা ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এটাকৈ ভৰি পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়েও লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোট (ক্বাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ) কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত একপক্ষীয় গতি জড়িত থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: লিভাৰ ছিটেড স্কুৱেটে মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি, সুষম ভৰিৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰি আৰু স্কুৱেটৰ গতিবিধিত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তিত সহায় কৰি ইয়াৰ পৰিপূৰক।