লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট

লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ সৈতে স্কুৱেট কৰাৰ এক নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত উপায় আগবঢ়ায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো চকীখনৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে বা নিতম্বই চকীখন স্পৰ্শ কৰিলে থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি লিভাৰ বা বাৰবেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিজকে স্কোৱাটত নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। কেৱল চকীখনত পৰি নাযাব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু লগতে হঠাতে ড্ৰপ হোৱাৰ পৰা যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• শুদ্ধ ভংগীমা: নিজকে তললৈ নমাই থাকোঁতে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ ওজন ভৰিৰ আঙুলিত নহয়, গোৰোহাত হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ

লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল অভাৰহেড স্কুৱেট, য’ত আপুনি মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ভিন্নতা য'ত বেঞ্চ বা চকীত এটা ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• জাম্প স্কুৱেটে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য’ত আপুনি স্কুৱেটৰ তলৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ’ আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা যাৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, য’ত আপুনি এটা ভৰিৰে তললৈ কুঁজৰাই থাকে আৰু আনখন ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, য’ত হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি, যিবোৰ স্কোৱাটিং মুভমেণ্টত ব্যৱহৃত গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী, সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি পালনে ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে লিভাৰ চেয়াৰ স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে স্কোৱাট কৌশল আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।