লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ হৰাইজণ্টেল লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, লগতে পোৱালি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ ফিটনেছ আৰু শক্তিৰ বাবে ওজন উপযুক্ত স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি যদি নবীন হয় তেন্তে পোহৰ আৰম্ভ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি ফুটপ্লেটখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে ফুটপ্লেটখন শৰীৰৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন ফুটপ্লেটত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তললৈ নামিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• আঁঠু লক নকৰিব: লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত আঁঠু লক কৰা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• Full Range Of Motion: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল তললৈ নমাই দিয়া

লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰায়ে নবীনসকলে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ অগ্ৰগতি নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ওজন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ঠেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুটৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• চিংগল লেগ প্ৰেছ হৈছে লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছৰ এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটাকৈ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ঠেলি দিয়ে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰি পৃথক কৰিব পাৰে।
• হেক স্কুৱেট মেচিন আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি ওজনটো আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি।
• স্লেড পুছ হৈছে লেগ প্ৰেছৰ এটা কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা ওজনযুক্ত স্লেজ মাটিৰ কাষেৰে ঠেলি দিয়ে, সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰটো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ অনুভূমিক লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁয়ে লিভাৰ হৰাইজেণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে একেধৰণৰ ভৰি আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ একেটা তলৰ পেশীক জড়িত কৰাৰ সময়ত স্থিৰতা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• লিভাৰ হৰাইজণ্টেল লেগ প্ৰেছৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পোৱালিবোৰক, যিবোৰ লেগ প্ৰেছৰ সময়ত প্ৰায়ে স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।