লিভাৰ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লিভাৰ ডেডলিফ্ট

লিভাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। লিভাৰ মেচিনৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত হয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায় যিয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ বাৰবেলৰ শেষ অংশটো ধৰিব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি, নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰি বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো তুলি লওক।
• এবাৰ আপুনি থিয় হৈ থাকিলে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ফৰ্মখন সমগ্ৰ সময়ছোৱাত শুদ্ধকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ডেডলিফ্ট

• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠি আৰু ডিঙি অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ডিঙিটো সদায় মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখক, আৰু পিঠিৰ সৈতে নহয়, ভৰি আৰু নিতম্বৰে তুলি লওক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: আন্দোলনত খৰখেদা নকৰিব। লিভাৰ ডেডলিফ্ট লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। লিভাৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস

লিভাৰ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সম্ভৱ হ’লে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ডেডলিফ্ট?

• লিভাৰ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে লিফ্টৰ সময়ত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• লিভাৰ ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
• লিভাৰ ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গোটেই লিফ্টটোত ভৰি দুখন প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰি ৰাখে।
• লিভাৰ ডেডলিফ্ট টু ৰো হৈছে এটা যৌগিক ভিন্নতা যিয়ে ডেডলিফ্টক ৰোইং গতিৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশতে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ডেডলিফ্ট?

• বাৰবেল ৰো লিভাৰ ডেডলিফ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ডেডলিফ্টৰ সময়ত শৰীৰৰ শক্তিশালী, সুস্থিৰ ভংগীমা বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে লিভাৰ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেকত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্ট মুভমেণ্টত ব্যৱহৃত গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী, আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা ডেডলিফ্ট নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।