একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প

চিংগল লেগ ষ্ট্ৰাইড জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ ফুটবল, বাস্কেটবল বা ট্ৰেক এণ্ড ফিল্ডৰ দৰে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজনীয় খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প

• সোঁ আঁঠুটো নিতম্বৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে তুলি লওক, জপিয়াবলৈ সাজু হওক, আনহাতে বাওঁ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে থাকিব।
• বাওঁ ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে সোঁ ভৰিখন আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন ওপৰলৈ দোলাওক।
• বাওঁ ভৰিখনত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠুটো বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে সাজু হওক।
• বিপৰীত ভৰিখনেৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আগলৈ পিছলৈ পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওচৰত সঠিক প্ৰপত্ৰ আছে। ওখকৈ থিয় হওক, আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে নাযায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা লক কৰি লেণ্ড কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি শ্বক শোষণ কৰিব লাগে।
• সুষম ষ্ট্ৰাইড: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি দীঘল বা অতি চুটি ষ্ট্ৰাইড লোৱা। সুষম খোজৰ বাবে চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে, লগতে আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি বজাই ৰাখক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা অতি লেহেমীয়াকৈ যোৱাটোৱে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• আৰ্মছ ব্যৱহাৰ কৰক

একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Stride Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান ৱাৰ্ম আপ ব্যায়াম কৰাটোও ভাল আৰু ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও ভাল। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প?

• একক ভৰিৰ বহল জাম্পত দৌৰাৰ আৰম্ভণি কৰি এটা ভৰিৰ পৰা যিমান পাৰি জপিয়াই একেখন ভৰিতে অৱতৰণ কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ উলম্ব জাম্পত আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হ’ব লাগে, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ জপিয়াই দিব লাগে, একেখন ভৰিতে পুনৰ অৱতৰণ কৰিব লাগে।
• একক ভৰিৰ পাৰ্শ্বীয় জাম্পত বাধা বা লাইনৰ ওপৰেৰে কাষলৈ জপিয়াই একেখন ভৰিতে অৱতৰণ কৰি বিপৰীত দিশত পিছলৈ জপিয়াই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক ভৰিৰ গভীৰতা জাম্পৰ বাবে আপুনি এটা বাকচ বা প্লেটফৰ্মৰ পৰা নামিব লাগিব আৰু লেণ্ডিঙৰ সময়ত লগে লগে যিমান পাৰি ওপৰলৈ উলম্বভাৱে জপিয়াই যাব লাগিব, এই সকলোবোৰ এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ ষ্ট্ৰাইড জাম্প?

• হাওঁফাওঁয়ে চিংগল লেগ ষ্ট্ৰাইড জাম্পৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ইয়াত পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ চিংগল লেগ ষ্ট্ৰাইড জাম্পৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।