লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Sarrera লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ এবছ টোন কৰিবলৈ নহয়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন পেডৰ তলত সুৰক্ষিত কৰক আৰু কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে।
• আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পিঠিখন বেকৰেষ্টৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন হঠাতে কমি যাব নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

• লৰালৰি নকৰিব: অধিক ৰিপ পোৱাৰ প্ৰয়াসত গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো অধিক উপকাৰী। এইদৰে আপুনি নিশ্চিত কৰিছে যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত উন্নত ফলাফল পোৱা যায়।
• ডিঙি টানিব নালাগে: ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি হাতেৰে ডিঙিত টানিব পৰা নাই। আপোনাৰ হাত দুখন মূৰটো সহায় কৰিবলৈ থাকে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা উচিত নহয়। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেটৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: নিশ্চিত কৰক

লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Leg Extension Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লয়, আপোনাৰ তলৰ পেটটো অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ভাৰটিকেল লেগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে ব্যায়ামৰ এটা বেলেগ টেক য’ত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি ক্ৰাঞ্চ মোচন কৰে।
• ডাবল লেগ লিফ্ট ক্ৰাঞ্চত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ক্ৰছ-বডি ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত বিপৰীত ফালৰ পৰা কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনে, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই এবছ কাম কৰে কিন্তু টুইষ্টিঙৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে অব্লিকক লক্ষ্য কৰে আৰু কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হয়, কোৱাড-ফ’কাচড লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে পশ্চাৎ শৃংখল শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।