লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট
লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হিপ এডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট
- পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
- আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত লিভাৰ বা বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, বাহু দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- লিভাৰ বা বাৰবেলটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে লাহে লাহে বাহু দুটা কাষলৈ মেলি দিয়ক, অপহৰণৰ গতি সম্পন্ন কৰক।
- অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত বাহু দুটা আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক, স্কোৱাট অৱস্থাৰ পৰা থিয় হওক আৰু লিভাৰ বা বাৰবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়াম নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ আন এটা চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। স্কুৱেটৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: য’ত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ যায় তাত গভীৰ স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৱশ্যে আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি নিদিলে জোৰকৈ নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গভীৰলৈ যোৱা, যাৰ ফলত...
লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Lever Abduction Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোৱেই উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট?
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ওজন শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়, সাধাৰণতে কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল থাকে, যিয়ে কোৱাড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰখা হয়, যিটো লুংগৰ দৰেই, প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- অভাৰহেড স্কুৱেটত গোটেই স্কুৱেটটোত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- বক্স স্কুৱেট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে পুনৰ থিয় হোৱাৰ আগতে বক্স বা বেঞ্চলৈ তললৈ স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট?
- গ্লুট ব্ৰীজ: এইবোৰে লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেটৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইহঁতে কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
- গবলেট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেটৰ দৰেই কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। যোগ কৰা ওজন আৰু বিভিন্ন স্কুৱেট ফৰ্মে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু অতিৰিক্ত শক্তি প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট
- নিতম্বৰ বাবে মেচিনৰ ব্যায়ামৰ লাভ উঠাওক
- লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং জিম মেচিনৰ ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি স্কোৱাট ব্যায়াম
- লিভাৰ মেচিন হিপ ৱৰ্কআউট
- লিভাৰেজ মেচিনত অপহৰণ স্কোৱাট
- লিভাৰ এবডাকচন স্কুৱেটৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে লিভাৰ এবডাকচন স্কোৱাট
- হিপ অপহৰণৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- লিভাৰেজ মেচিনৰ সহায়ত নিতম্বৰ প্ৰশিক্ষণ।