লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰসকলক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন লাভ কৰা খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু সামগ্ৰিক গতিৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবেও উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• ভৰি দুখন এনেদৰে ৰাখক যাতে পেডেড লিভাৰবোৰ আঁঠুৰ বাহিৰত থাকে, নিশ্চিত হওক যে লিভাৰটো আৰামদায়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত স্থাপন কৰা হৈছে।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু তাৰ পিছত লিভাৰবোৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ভৰি দুখন আৰামদায়ক দূৰলৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনিব লাগে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• **অভাৰলোডিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। আপোনাৰ মনোযোগ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাত হ’ব লাগে, যিমান পাৰি ওজন তুলিব নালাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **Full Range of Motion**: লিভাৰ Se ৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড হিপ এবডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বান্ধি থিয় হয় আৰু বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ভৰিখন কাষলৈ লৈ যায়।
• চাইড লাইং হিপ এবডাকচন ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ তাৰতম্য য’ত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়।
• Supine Hip Abduction হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ লৈ যায়, আৰু তাৰ পিছত সিহঁতক পৃথক কৰি পিছলৈ একেলগে লৈ যায়।
• প্ৰ’ন হিপ এবডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পেটত শুই ভৰি দুখন আঁতৰাই লৈ যায় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ একেলগে লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• হাওঁফাওঁ: লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ দৰেই লুংগেও নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু উৰুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হিপ এবডাকচন ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ দৰেই, কিন্তু বিভিন্ন কোণ আৰু অৱস্থানত, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন দৃষ্টিকোণৰ পৰা পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰিব পাৰে।