লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সু-বৃত্তাকাৰ আৰু সুষম ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• মেচিনৰ লিভাৰ পেডবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে সেইবোৰ আপোনাৰ আঁঠুৰ ভিতৰত থাকে।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ কাষত থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক আৰু লাহে লাহে ভৰি দুখন মেচিনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি দ্ৰুতগতিত ব্যায়াম কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধিয়েই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন যিমান পাৰি আৰামত বহলকৈ বিস্তাৰ কৰিবলৈ দিয়া, আৰু তাৰ পিছত মাজৰ অংশৰ ওপৰেৰে অলপ পাৰ হোৱালৈকে একেলগে আনিব লাগে

লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Aduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই মেচিন ভিত্তিক ব্যায়াম যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এংকৰ কৰে আৰু ইয়াক আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লয়, তাৰ পিছত বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে হিপ এডাকচন গতি সম্পন্ন কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ আপোনাৰ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে কাষলৈ লৰচৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড, কেবল মেচিন বা লিভাৰ মেচিনৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• শুই থকা হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই থাকে আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ বা গোৰোহাৰ ওজনৰ দৰে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ফিজিঅ'বল হিপ এডাকচন: এই ভিন্নতাত বহি, থিয় বা শুই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ফিজিঅ'বল বা অনুৰূপ বস্তু চেপি লোৱাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• লাংগে লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ উপৰিও হিপ এডাক্টৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এডাকচনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।