লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছকে ধৰি হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, শাৰীৰিক চিকিৎসাত অংশগ্ৰহণ কৰা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত কৰি আঘাত ৰোধ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই বেছিভাগ ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• মেচিনৰ লিভাৰটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ই আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন লিভাৰৰ ওপৰত বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰক।
• পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিব লাগে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ বাবে মেচিনৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ

• মেচিনটো সামঞ্জস্য কৰা: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ আকাৰ অনুসৰি মেচিনটো সামঞ্জস্য কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পেডবোৰ উৰুৰ বাহিৰৰ অংশৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। যদি মেচিনটো সঠিকভাৱে এডজাষ্ট কৰা নহয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ অস্বস্তি আৰু অকাৰ্যকৰীতা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজনবোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু কেৱল গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নহয়।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ভৰি দুখন যিমান পাৰে বাহিৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। উ

লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Abduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড হিপ এবডাকচনত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে এখন ভৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যোৱা হয়।
• চাইড-লাইং হিপ এবডাকচনটো মেটত কাষত পৰি, তাৰ পিছত ওপৰৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি নিতম্ব দুটা ষ্টেক কৰি আৰু ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কৰা হয়।
• ক্লেমশ্বেল এক্সাৰচাইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ওপৰৰ আঁঠুটো তুলি লয়, ক্লেম এটা খোলা আৰু বন্ধ হোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰে।
• বাৰ্ড ডগ এক্সাৰচাইজ হৈছে অধিক জটিল ভিন্নতা, য'ত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত একেলগে এটা ভৰি আৰু বিপৰীত বাহুটো বঢ়াই দিয়ে, যাৰ বাবে হিপ অপহৰণৰ লগতে কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ অপহৰণ?

• ষ্টেণ্ডিং লেগ লিফ্ট: ষ্টেণ্ডিং লেগ লিফ্টে লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ দৰেই হিপ এবডাক্টৰ পেশীত কাম কৰে, কিন্তু ই কোৰকো নিয়োজিত কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিয়ে হিপ এবডাকচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড হিপ এবডাকচনৰ দৰে হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুটকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে নিতম্ব অপহৰণ ব্যায়ামৰ সময়ত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু শক্তি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।