লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট

লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা আনুষংগিক আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসনৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্টক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত অধিক কাৰ্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট

• মেচিনটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপোনাৰ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হয় আৰু লিভাৰৰ বাহুটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে।
• উশাহ এৰি দিওঁতে লিভাৰ আৰ্মৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে উৰু দুটা চেপি ধৰিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ আছে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পেশীবোৰ সংকোচিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি উশাহ লওঁতে লিভাৰৰ বাহুটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট

• সঠিক অৱস্থান: লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে পজিচনিং মূল চাবিকাঠি। পেডৰ ওপৰত পিঠি দি মেচিনত বহিব। লিভাৰটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হয় আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হয়। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰোতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। লিভাৰটো ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: লিভাৰটো ঠেলি দিওঁতে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা...

লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট?

লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ইয়াক নবীনসকলে কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও এটা সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয় যিয়ে সকলো পেশী গোটকে কাম কৰে, কেৱল এটাত গুৰুত্ব নিদিয়ে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট?

• ছিটেড লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্টত ৰোগীয়ে শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে বহি থাকে, যিটো গতিশীলতাৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• প্ৰ’ন লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট হৈছে এনে এটা পৰিৱৰ্তন য’ত ৰোগীয়ে তললৈ মুখ কৰি শুই থাকে, যাৰ ফলত চিকিৎসকে অধিক প্ৰত্যক্ষ তললৈ যোৱা বল প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• চুপাইন লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট হৈছে ৰোগীয়ে পিঠিত শুই থকা এটা ভিন্নতা, যিয়ে কাইৰোপ্ৰেক্টৰে থ্ৰাষ্ট প্ৰয়োগ কৰিবলৈ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• চাইড-লাইং লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ৰোগীয়ে নিজৰ কাষত পৰি থাকে, যিটো মেৰুদণ্ডৰ নিৰ্দিষ্ট অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে বিশেষভাৱে ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্ট?

• হিপ এডাকচন মেচিন: এই ব্যায়ামে লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্টৰ দৰেই এডাক্টৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে হিপ আৰু উৰুৰ অংশত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা হিপ এডাকচন: এই ব্যায়ামে লিভাৰ এডাকচন থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেবোৰ ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীক কাম কৰে, কিন্তু বহি থকা অৱস্থাত, যিয়ে বেলেগ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।