লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন

লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আনখন ভৰি মুক্তভাৱে ওলমি আছে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সমৰ্থনৰ বাবে হেণ্ডেলত ধৰি আছে।
• ভৰিখন মোচোকা খাই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ব্যৱহাৰ কৰি ফুটপ্লেটখন পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্বই কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো নহয়।
• ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে নথকালৈকে নিতম্বটো বঢ়াই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থবিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপুনি ইয়াক পিছলৈ তললৈ নমাই নিয়াৰ সময়ত ওজনটোক প্ৰতিহত কৰক যাতে আপুনি তললৈ যোৱাৰ পথতো আপোনাৰ পেশীবোৰ কাম কৰি আছে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গ্লুট পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ভৰিখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। একে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ভৰিখন সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱা, তাৰ পিছত ভৰিখন তললৈ তললৈ নমাই দিয়া।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত ভৰিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Hip Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো অস্বাভাৱিক বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন?

• প্ৰ’ন হিপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত আপুনি পেটত চেপেটাকৈ শুই ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লয়, ইয়াক পোন কৰি ৰাখে।
• একক ভৰিৰ হিপ এক্সটেনচন হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিৰে গতি সম্পন্ন কৰে আৰু আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখে।
• বেণ্ট-নি হিপ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ব্যায়ামটো কৰে, গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত অধিক তীব্ৰতা যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হিপ এক্সটেনচন?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হিপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই হিপ এক্সটেনচনৰ গতিবিধিৰ ওপৰত কাম কৰে, হিপত গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• হাওঁফাওঁয়েও একে পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ হিপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।