স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট

স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট

• অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰখন ধৰি লওক, হাত দুখনও কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, তাৰ পিছত বাৰটো ঘূৰাই ঘূৰাই আনলক কৰক, আৰু সম্পূৰ্ণ উলম্বভাৱে থিয় হওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত বেঁকা কৰক আৰু ভৰিৰ সন্মুখৰ ফালে বাৰটো নমনীয়ভাৱে যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পেশীবোৰ গৰম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ বাবে কিছুমান লঘু কাৰ্ডিঅ’ জড়িত হ’ব পাৰে, যেনে জগিং বা চাইকেল চলোৱা, বা গধুৰ ওজনৰ ওপৰত যোৱাৰ আগতে কিছুমান লঘু লিফ্ট কৰা।
• ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি: গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। আপোনাৰ সঠিক ৰূপটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত অত্যধিক গধুৰ ওজন তুলিলে হ’ব পৰা আঘাত ৰোধ কৰা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট লেহেমীয়াকৈ কৰিব লাগে

স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে পিঠিখন পোনে পোনে ৰখা আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কান্ধত ঘূৰণীয়া হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট?

• চুমো ডেডলিফ্ট আন এটা ভিন্নতা, ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে বহল ষ্টেন্স আৰু ভৰিৰ ভিতৰত হাত ৰখা, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• একক-লেগ ষ্টিফ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা একপক্ষীয় সংস্কৰণ যিয়ে কেৱল হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ট্ৰেপ বাৰ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ট্ৰেপ বা হেক্স বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি এটা ভিন্নতা যিয়ে অধিক উলম্ব ধড়ৰ অৱস্থানৰ অনুমতি দিয়ে, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰে।
• ডেফিচিট ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত লিফ্টাৰজনে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ কাম তীব্ৰতৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্টৰ দৰেই ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টেও পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গুড মৰ্নিংছ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্টৰ দৰেই হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেককো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম।