লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভিতৰৰ উৰু বা এডাক্টৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম কৰিলে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• পিঠিখন বেকৰেষ্টৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি মেচিনত বহিব, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি লওক আৰু সমৰ্থনৰ বাবে কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উৰু দুটা পেডেড লিভাৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে একেলগে আনিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• উৰু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে হেঁচা মাৰি ধৰিলে, ভিতৰৰ উৰু দুটা চেপি ধৰিলে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ওজনৰ ষ্টেকক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঠিক ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন নিৰ্বাচন কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আনহাতে, যদি ওজন বেছি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰা নাই।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ভৰি দুখন গোটেইখিনি একেলগে আনি তাৰ পিছত গোটেইখিনি আঁতৰাই আনিব লাগে। এইটো

লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Aduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই ইয়াক সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচনত লংঘন কৰা বেণ্ডৰ কাষত থিয় হৈ ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• Side Lying Hip Adduction হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি কাষত শুই ভৰিৰ তলৰ অংশটো ভৰিৰ ওপৰৰ ফালে তুলি লয়।
• Supine Hip Aduction ত ভৰিৰ মাজত এক্সাৰচাইজ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু আপুনি পিঠিত শুই বলটো চেপি ধৰে।
• মেচিন হিপ এডাকচন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা নিৰ্দিষ্ট হিপ এডাকচন মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে য'ত আপুনি বহি থাকে আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে একেলগে ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিটো লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ দৰেই। কিন্তু হাওঁফাওঁৱে অন্যান্য পেশী যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• Pilates Side Leg Lifts: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক। চাইড লেগ লিফ্টে মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে হিপ এডাকচন ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।