লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ

লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো লিভাৰৰ সহায়ক নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ

• মেচিনৰ ওজন এটা আৰামদায়ক স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক যিয়ে এতিয়াও এটা প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিবলৈ বেছি গধুৰ নহয়।
• লিভাৰ বা হেণ্ডেলত হাত থৈ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু আঁঠুত লক নহয়।
• লাহে লাহে ওজনটো তললৈ নমাই আনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে যাবলৈ দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন আসনৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন বেছি সোনকালে ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ওজনটো লাহে লাহে ওপৰলৈ টিপক, ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব।
• আঁঠু লক নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ ওপৰত আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত বহুত হেঁচা পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, নবীনসকলে আদৰ্শগতভাৱে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰি দিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ?

• ছিটেড লেগ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনক উলম্বভাৱে বহি ওজন আগলৈ ঠেলি দিয়ে।
• Horizontal Leg Press হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে শুই থকা অৱস্থাত থাকে আৰু ওজন অনুভূমিকভাৱে ঠেলি দিয়ে।
• ৪৫ ডিগ্ৰী লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা পৰিৱৰ্তন য’ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ওজনটো ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ঠেলি দিয়ে।
• চিংগল লেগ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে এটাকৈ ভৰি কাম কৰে, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিৰ বাবে অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ - কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে লেগ প্ৰেছত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজ হৈছে এটা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন যিয়ে লিভাৰ এচিষ্টেড লেগ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে কলফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো গোটে লেগ প্ৰেছত ইমান গুৰুত্ব নাপাবও পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।