স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট

স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে খেলা-ধূলা, দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ তলৰ অংশ ভাস্কৰ্য্য শিল্প আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ এই ব্যায়াম বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট

• বাৰৰ সন্মুখত আঁঠু লৈ শৰীৰটো এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰখন নিতম্বৰ লগত মিলাই থাকে।
• দুয়োখন হাতেৰে বাৰটো ধৰি লওক আৰু নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক, বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু বাৰটো বেছি সোনকালে নামিবলৈ নিদিয়ে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো স্থিৰতা লাভ কৰিব আৰু সুৰক্ষিত হ’ব। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন অত্যধিক আৰ্চিং কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ: শৰীৰে আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰালৈকে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিব। গতিৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্ব দুটা পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক

স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Smith Kneeling Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক দেখুৱাই দিয়াটোও সহায়ক যে আপোনাৰ সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট?

• বেণ্ডেড নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজনৰ পৰিৱৰ্তে কঁকালৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক ভৰিৰ আঁঠু লোৱা হিপ থ্ৰাষ্ট: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত এটাকৈ ভৰিৰে গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত আঁঠুৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• উচ্চ ভৰিৰে আঁঠু লোৱা হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্টকো পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সহনশীলতা আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আৰোগ্য লাভত সহায় কৰিব পাৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে স্মিথ নিলিং হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ বাবে অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।