স্মিথ ৰেক পুল

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ৰেক পুল

স্মিথ ৰেক পুল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই গতিৰ নিয়ন্ত্ৰিত পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ফৰ্ম আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ বৃদ্ধি হয় আৰু তেওঁলোকৰ উত্তোলন কৌশল উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰেক পুল

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হৈ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰিব, হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহল।
• আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু আপুনি বাৰখন ওপৰলৈ টানিলে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা সম্পূৰ্ণ থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ বৃদ্ধি কৰক।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি লোৱা হৈছে আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাহিৰত আছে।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰেক পুল

• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল টানি লোৱাৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে। অৰ্থাৎ পিঠিখন মূৰৰ পৰা ঠেংৰ হাড়লৈকে পোনে পোনে হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত ৰোধ কৰাই নহয় লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত কৰা হয়।
• **সঠিক গ্ৰীপ**: হাত দুখন আঁঠুৰ বাহিৰত থাকিব লাগে, আৰু বাৰত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। মিশ্ৰিত গ্ৰীপ (এখন হাত অভাৰহেণ্ড, এখন হাত আণ্ডাৰহেণ্ড) ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

স্মিথ ৰেক পুল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰেক পুল?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৰেক পুল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম পিঠি, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰেক পুল?

• স্মিথ মেচিন হাই ৰেক পুল: এই সংস্কৰণত বাৰটো উচ্চ বিন্দুত স্থাপন কৰা হয়, উৰুৰ মাজভাগ বা তাতকৈ বেছি, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• স্মিথ মেচিন আঁঠুৰ তলৰ ৰেক টানি: এই ভিন্নতাত, বাৰটো আঁঠুৰ ঠিক তলত স্থাপন কৰা হয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• স্মিথ মেচিন ষ্টিফ-লেগ ৰেক পুল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন গোটেই লিফ্টটো পোনকৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰে।
• স্মিথ মেচিন একক-লেগ ৰেক পুল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা ভৰিৰে বাৰটো তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰেক পুল?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট যেনে পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি স্মিথ ৰেক পুলছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ আৰ্হিত, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল শ্ব্ৰাগছ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ৰেক পুলছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ৰেক পুলতও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।