লিভাৰ কলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ কলফ প্ৰেছ

লিভাৰ কাল্ফ প্ৰেছ হৈছে এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত খেলুৱৈ আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ শক্তিশালী প্ৰয়োজন হোৱা ব্যক্তিসকল উপকৃত হয়। দৌৰবিদ, চাইকেল আৰোহী, আৰু জঁপিয়াই পৰা বা দ্ৰুত দিশ সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে উন্নত স্থিৰতা, বৰ্ধিত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ কলফ প্ৰেছ

• আপুনি পোনে পোনে থিয় নোহোৱালৈকে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই লিভাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত সুৰক্ষা বাৰটো এৰি দিয়ক।
• পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নোযোৱালৈকে ভৰিৰ গোৰোহা বেঁকা কৰি গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক, আঁঠু দুটা পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নহয়।
• উশাহ এৰিওঁতে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি, গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই আৰু পোৱালিটোক মোচোকা খুৱাই প্লেটফৰ্মখন ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো গোটেইখিনি সময়ত একেৰাহে ৰখা হৈছে।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ কলফ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ওজনটো তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ পোৱালিবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সিহঁতক সংকোচন কৰিব পাৰে। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও অতি সোনকালে অত্যধিক ওজন যোগ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আৰম্ভ কৰিলেই ভাল

লিভাৰ কলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ কলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ কেলফ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে যাতে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বিষ কম হয়। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ কলফ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ উঠা পৃষ্ঠত ৰাখি থিয় হয় আৰু গোৰোহা ওলমি থাকে, তাৰ পিছত পোৱালিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ডাম্বল কলফ ৰেইজ: এইটোত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ থিয় হৈ ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰে থিয় হৈ ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ লগত এটা বাকচ বা ষ্টেপত থিয় হৈ ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়া, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ কলফ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও থিয় হৈ থকাৰ সময়তে তেনে কৰে, যিয়ে পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাৰ উপৰিও ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই লিভাৰ কলফ প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক।
• জাম্পিং ৰছী: যদিও ই এটা কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম, জাম্পিং ৰছীয়েও পোৱালিৰ পেশীবোৰক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ কলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক; ইয়াৰ উপৰিও ই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।