লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা অধিক নিৰ্দিষ্ট শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• লিভাৰ মেচিনৰ সন্মুখত পিঠি পেডৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হওক আৰু অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈয়ে এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিখন পেডৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• হেণ্ডেলসমূহক আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল কৰি লিভাৰটো ধৰি ৰাখক। লিভাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে লিভাৰটো তুলি লওক। একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ইয়াক নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: লিভাৰটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লওঁতে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: লিভাৰত বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। আপুনি আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। লিফটিংও

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ আন এটা বিকল্প, ইয়াত মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, গতিৰ ওপৰত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, অধিক মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থান লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ প্ৰেছ গতিৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• ফ্ৰন্ট প্লেট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট প্লেট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট'ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।