লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন

লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰে, বিশেষকৈ ডিঙিৰ জঠৰতা বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিসকলক উপকৃত কৰে। কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, খেলুৱৈ, বা ডিঙি আৰু কান্ধত টেনচন কঢ়িয়াই নিয়া যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ডিঙিৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু ডিঙিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা সম্ভাৱনাময়ভাৱে হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন

• সোঁহাতখন মূৰৰ সোঁফালে, কাণৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক।
• হাতখনেৰে লাহে লাহে চাপ দিয়ক, মূৰটো সোঁফালে হেলনীয়া হ’বলৈ উৎসাহিত কৰক। মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০-২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ বাওঁফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো কেন্দ্ৰীয় অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি হাতখন আঁতৰাই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ গতি**: লিভাৰ ডিঙিৰ সোঁফালৰ ফ্লেক্সন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙিটো লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে আপোনাৰ সোঁ কান্ধৰ ফালে লৈ যায়। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শুদ্ধ প্ৰান্তিককৰণ**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰ আৰু ডিঙি মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মূৰটো আগলৈ বা পিছলৈ পেচোৱা বা হেলনীয়া কৰাটো এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল চাইড ফ্লেক্সন কৰাৰ সময়ত মূৰটো ঘূৰাই দিয়া, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• **সঠিক পৰিমাণৰ ৰেজিষ্টেন্স**: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি আছে, তেন্তে উপযুক্ত পৰিমাণৰ ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অত্যধিক ওজনে আপোনাৰ...

লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন?

হয়, নবীনসকলে Lever Neck Right Side Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা অস্বস্তি বা বিষ হ’লে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সনে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সনত আপোনাৰ মূৰৰ কাষত এটা পোহৰ ডাম্বল ধৰি অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ইনক্লাইন লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সনত আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ডিঙিৰ ৰাইট চাইড ফ্লেক্সন?

• কান্ধৰ শ্ব্ৰুগ: মূলতঃ কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে এই ব্যায়ামে পৰোক্ষভাৱে ডিঙিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। এই সম্পৰ্কীয় পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি ই ডিঙিৰ গতিবিধিৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক হয়।
• ডিঙিৰ ঘূৰণ: এই ব্যায়ামত ডিঙিটো দুয়োফালে ঘূৰোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই একে পেশীৰে কাম কৰি কিন্তু বেলেগ, তথাপিও পৰিপূৰকভাৱে কাম কৰি লিভাৰ নেক ৰাইট চাইড ফ্লেক্সনক পৰিপূৰক কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।