লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন

লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সন হৈছে ডিঙিৰ পেশীৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম, বিশেষকৈ যিসকলে ডিঙিৰ জঠৰতাত ভুগিছে ​​বা ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে তেওঁলোকক উপকৃত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ডিঙিৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ডিঙিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন

• বাওঁহাতখন মূৰৰ বাওঁফালে, কাণৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতেৰে মৃদু চাপ দিয়ক, মূৰটো সোঁফালে ঠেলি দি ডিঙিৰ পেশীৰে গতিবিধি প্ৰতিহত কৰক।
• ডিঙিৰ বাওঁফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে চাপ এৰি দিয়ক আৰু মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণিৰ দৰে, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ: পেডটো আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ কৰিব লাগে। ই আপোনাৰ কপালত বা মূৰৰ পিছফালে নহয়, মূৰৰ কাষত থিয় হ’ব লাগে। ভুল প্ৰান্তিককৰণৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত অত্যধিক ওজন বা বল ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• চেটৰ মাজত জিৰণি লওক: পেশীবোৰে জিৰণি ল’বলৈ চেটৰ মাজত জিৰণি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন?

হয়, নবীনসকলে Lever Neck Left Side Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন সঠিকভাৱে পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি ওজন নোহোৱাকৈও আৰম্ভ কৰক। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সন, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত টেনচন আৰু অসুবিধাৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে।
• ওজনযুক্ত হেডগিয়াৰৰ সৈতে লিভাৰ নেক বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ফ্লেক্সনৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজনযুক্ত হেডগিয়াৰ পিন্ধে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ব্যায়াম কৰে।
• শেষত, ডাইনামিক লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সন হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ব্যায়ামত গতি যোগ কৰে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ ডিঙিটো বাওঁফালে ফ্লেক্স আৰু বহল কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ডিঙিৰ বাওঁফালৰ ফ্লেক্সন?

• "নেক ৰ'টেচন" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ডিঙিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে, যিটো লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• "চিন টাক"-এ লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, আগফালৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি, যিয়ে লিভাৰ নেক লেফ্ট চাইড ফ্লেক্সনৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।