লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ বিশেষকৈ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সুষম, সু-ভাস্কৰ্য্যযুক্ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ লাভ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আৰু কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে।
• আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তুলি থাকিব, যাতে আপুনি এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰিব আৰু ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিব।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• আপুনি উশাহ লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখে। আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰা। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লিভাৰটো তুলিবলৈ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা। আপোনাৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে আৰু তাতকৈ ওখ নহয়। ওজনবোৰ বেছি ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক**: আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ওজন তুলি থাকোঁতে পিঠিখন আৰ্চিং কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক

লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Lever Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি মেচিনৰ কাষত থিয় হয়, ইয়াৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত হাতেৰে হেণ্ডেল ধৰে, আৰু আপোনাৰ বাহুটো কাষলৈ তুলি লয়।
• বহি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এইটো বেঞ্চত বহি কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগ নাইকিয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত কঠোৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঁকালত বেণ্ড কৰে আৰু ওজনসমূহ কাষলৈ উঠায়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ৱান-আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো এটা হাতত ডাম্বল লৈ থিয় হৈ, আৰু ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক এটা সময়ত এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰী আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু টানিব পৰা গতিৰে। এই ব্যায়ামে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ আৰু ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ ঠেলি দিয়া গতিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামে লিভাৰ লেটাৰেল ৰেইজত পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত মনোনিৱেশ কৰাটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সকলো অংশ সমানে শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত হয়।