লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.

Sarrera লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ

লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে হাত আৰু আগবাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিবলগীয়া যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হাতৰ নিপুণতা আৰু সমন্বয়ৰ উন্নতিতো অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক।
• লিভাৰ গ্ৰীপাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ যিমান পাৰে জোৰেৰে চেপি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন স্থবিৰ হৈ থাকে।
• আগবাহু আৰু হাতৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে চেপি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে চেপি ধৰাটো এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ

• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: অতি সোনকালে আগবাঢ়ি যাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। আপুনি প্ৰায় ১৫-২০ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত বন্ধ কৰিব পৰা গ্ৰীপাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে কঠিন গ্ৰীপাৰলৈকে কাম কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা নকৰাকৈ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব।
• সঠিক কৌশল: লিভাৰ গ্ৰীপাৰৰ হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাতখন চেপি ধৰি গ্ৰিপাৰটো বন্ধ কৰক আৰু হাতৰ কব্জিটো লৰচৰ কৰি নহয়। লগতে গ্ৰীপাৰ বন্ধ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আনখন হাত বা শৰীৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰশিক্ষণ:

লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ?

হয়, নবীনসকলে Lever Gripper Hands ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো আগবাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। সদায় মনত ৰাখিব যে সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ?

• ধাতুৰ বস্তু সহজে তুলি ল’ব পৰাকৈ মেগনেটিক টিপৰ সৈতে ডিজাইন কৰা মেগনেটিক লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ।
• চুষণ লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ, সুক্ষ্ম বা পিছল বস্তু চম্ভালিবলৈ চুষণ কাপৰ সৈতে সজ্জিত।
• পেডেড লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ, যিবোৰ কুশ্বনযুক্ত পৃষ্ঠৰ সৈতে আহে যাতে ভংগুৰ বস্তুবোৰক ক্ষতি নকৰাকৈ সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখিব পাৰে।
• বিশেষকৈ গৰম বস্তুবোৰ ক্ষতি নোহোৱাকৈ চম্ভালিব পৰাকৈ তৈয়াৰ কৰা হিট-ৰেজিষ্টেণ্ট লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছ?

• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ সামগ্ৰিক গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাক দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে গ্ৰীপ বজাই ৰাখিবলৈ সক্ষম কৰি লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছৰ পৰিপূৰক।
• আঙুলিৰ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ হাতৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি গ্ৰীপিং প্ৰশিক্ষণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হয়, যাৰ ফলত ই লিভাৰ গ্ৰীপাৰ হেণ্ডছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক।