লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

লিভাৰ কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হোৱাকৈ ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ অংশত মানসিক চাপ সৃষ্টি কৰা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বলটো ষ্টেপৰ ধাৰেৰে ৰাখক, আনহাতে গোৰোহাটো ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকে।
• ওখকৈ থিয় হওক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহাটো ষ্টেপৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক। কেইবাবাৰো এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: টানিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে বেৰ বা আচবাবত হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিটোত টান অনুভৱ নকৰে। ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক হ’ব লাগে আৰু বিষৰ সৃষ্টি নকৰিব লাগে। বেছি জোৰেৰে বা বেছি বেগেৰে ঠেলি দিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা বেৰৰ ফালে বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক। আগলৈ বা কাষলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। উত্তম ফলাফলৰ বাবে প্ৰতিখন ভৰিত তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ ষ্ট্ৰেচ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লিভাৰ কেলফ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিলে উপকৃত হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো ব্যক্তিয়ে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰিলে প্ৰথমে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা পোৱালি টানিব: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি বেঁকা কৰি, তাৰ পিছত টাৱেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন আপোনাৰ ফালে টানি পোৱালিৰ পেশীটো টানিব লাগে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ কলফ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল আপোনাৰ পোৱালিবোৰক টানিব নোৱাৰে, কিন্তু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিকো টানিব পাৰে।
• ষ্টেপ কলফ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে ষ্টেপত থিয় হৈ গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা তললৈ নমাই পোৱালিবোৰ টানিব লাগে।
• ফেন ৰোলাৰ পোৱালি টানি: এই ভিন্নতাত পোৱালিৰ পেশীবোৰ মালিচ আৰু টানিবলৈ ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ইয়াক বহি বা থিয় অৱস্থাত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• জাম্পিং ৰছী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ছিটেড কলফ ৰেইজ ব্যায়ামে পোৱালিবোৰত পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলি লিভাৰ কলফ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।