ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ

ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু টেনচন আৰু টানতাৰ পৰা উপশম দিয়ে। দীঘলীয়া সময় বহি থকা ব্যক্তি বা বহি থকা জীৱনশৈলীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ই এনে অভ্যাসৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ পিঠিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিব, আপোনাৰ শৰীৰটো অলপ পিছলৈ পৰিবলৈ দিব, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখিব।
• আপুনি পিছলৈ হেলান দি থকাৰ সময়ত, আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ টানিবলৈ দিয়ক, ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক। কঁকালৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ কৰা বা খিলান কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: এই ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানি শক্তিশালী হ’ব।
• কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা ওপৰলৈ ফালে কুঁজৰাই ৰখা

ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Upper Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ইয়াৰ মাজেৰে এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণ ষ্টেণ্ডিং আপ সম্পন্ন কৰা হয়, য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ধৰি ৰাখে আৰু আগলৈ হেলান দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখিবলৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আৰু বিপৰীত ফালে হেলান দি এটা সময়ত ওপৰৰ পিঠিৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰে।
• ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ শাৰী: এই সংস্কৰণত ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ফালে থিয় হৈ দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেল ধৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো টানিব লাগে।
• ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত ধৰি পিছলৈ হেলান দি তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো টানি দিয়ে আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাল ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰে।
• শেষত, ফেচ পুল ব্যায়ামটো ছাচপেনচন আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ কান্ধৰ পেশী আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত হয়।