ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Kordel
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

পোৱালিৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে ৰছীৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা উচ্চ প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, কিন্তু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা ভৰিৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াটিছৰ দৰে অৱস্থা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• এটা ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ৰছী এটা লুপ কৰক, বেণ্ড বা ৰছীৰ মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি ৰাখক।
• ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বেণ্ড বা ৰছীডাল আপোনাৰ ফালে টানিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰি বা ভৰিখন টান নহয়।
• লাহে লাহে টেনচন এৰি দি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ পোৱালিটোত টানি অনুভৱ কৰিবলৈ ৰছীডাল আপোনাৰ ফালে টানিব। মূল কথাটো হ’ল কেৱল টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি টানিব নালাগে, বিষৰ পৰ্যায়লৈকে নহয়। বেছি জোৰেৰে টানিলে সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা দ্ৰুত নহয়।
• **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক**: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত পিঠিখন মাটিৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক আৰু বহল ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক। মাটিৰ পৰা নিতম্ব তুলি লোৱা বা আঁঠু বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **ধৰি ৰাখক

ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Rope ব্যায়ামৰ সৈতে Calf Stretch কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে টানিব লাগে আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ইহঁতৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• ৰছীৰে বহি থকা পোৱালি টানিব: এই সংস্কৰণটো ভৰি দুখন আগবঢ়াই মাটিত বহি, ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰছীডাল মেৰিয়াই, আৰু আপোনাৰ পোৱালিটোত টানি অনুভৱ কৰিবলৈ লাহে লাহে টানি সম্পন্ন কৰা হয়।
• শুই থকা পোৱালিটোক ৰছীৰে টানিব লাগে: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, এখন ভৰি বতাহত তুলি লয়, ৰছীডাল ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লয় আৰু পোৱালিটোক টানিবলৈ আপোনাৰ ফালে টানিব।
• ৰছীৰে পোৱালিৰ টান হেলনীয়া কৰক: ইয়াৰ বাবে হেলনীয়া পৃষ্ঠত থিয় হৈ ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰছীডাল লুপিং কৰি পোৱালিৰ পেশীৰ টানি গভীৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে।
• বেঁকা আঁঠুৰ পোৱালিক ৰছীৰ সহায়ত টানিব: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত আঁঠুটো বেঁকা কৰা, ৰছীডাল ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱা আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ এটা বেলেগ অংশত টানি লোৱা অনুভৱ কৰিবলৈ লাহে লাহে টানি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচ?

• "Seated Towel Foot Stretch" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰছীৰ সহায়ত Calf Stretch ৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰেই নহয়, প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াকো টানিব পাৰে, যিয়ে টেনচন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
• যোগাসনৰ পৰা "ডাউনৱাৰ্ড ডগ প'জ" ৰছীৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচকো পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ সমগ্ৰ পিছফালটো টানি দিয়ে, য'ত পোৱালিৰ পেশী, হামষ্ট্ৰিং, আৰু পিঠিকে ধৰি সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।