পিঠিৰ শিথিলতা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera পিঠিৰ শিথিলতা

পিঠিৰ শিথিলতা হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ পেশীৰ পৰা টান আৰু মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে পিঠিৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে বা বহি বহু সময় কটায়, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক আৰাম বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ শিথিলতা

• ভৰি দুখন মেলি আৰু হাত দুখন কাষত ৰাখি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব।
• চকু দুটা মুদি উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক, নাকেৰে গভীৰ উশাহ লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিয়ক।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰলৈ কাম কৰক, ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মূৰত শেষ কৰি, যোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিটো পেশীৰ গোটক সচেতনভাৱে শিথিল কৰি দিয়ক।
• এই ব্যায়াম ৫ৰ পৰা ১০ মিনিটলৈকে অব্যাহত ৰাখক, বা যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণ শিথিল অনুভৱ নকৰে।

Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ শিথিলতা

• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** যিকোনো শিথিল ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা থাকে। নাকেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা বেছি সোনকালে উশাহ লোৱা, যাৰ ফলত টেনচন কমাব নোৱাৰাকৈ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **মাইণ্ডফুল ৰিলাক্সেচন:** পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কান্ধলৈকে পিঠিৰ প্ৰতিটো অংশত মনোনিৱেশ কৰক। সচেতনভাৱে উশাহ এৰি দিওঁতে পেশীবোৰ শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এই মাইণ্ডফুলনেছে উত্তেজনা ফলপ্ৰসূভাৱে মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল খৰখেদা কৰা

পিঠিৰ শিথিলতা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ শিথিলতা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Back Relaxation exercise কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু কোমল ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ টেনচন আৰু মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে, কেৱল কোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ শিথিলতা?

• গাইডেড ইমেজৰী হৈছে এটা শিথিলতা কৌশল য'ত আপুনি এটা শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশ বা পৰিস্থিতি কল্পনা কৰে, যিয়ে পিঠিৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিপ ব্ৰেথিংক পিঠিৰ শিথিলতাৰ এটা প্ৰকাৰ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি য’ত আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ লাহে লাহে, গভীৰ উশাহ লোৱাত কেন্দ্ৰীভূত কৰে, যিয়ে পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পিঠিৰ শিথিলতাৰ বাবেও যোগাসন আৰু ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ কাৰণ ই নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে সামগ্ৰিক শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।
• অটোজেনিক ট্ৰেইনিং হৈছে এনে এক কৌশল যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক মৌখিক আদেশৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাবলৈ শিকাই, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰি বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ শিথিলতা?

• প্ৰগ্ৰেছিভ মাছল ৰিলাক্সেচন: ইয়াৰ বাবে টেনচিং কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত বিভিন্ন পেশীৰ গোটক মুক্ত কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ শৰীৰত পেশীৰ টেনচনৰ পৰা উপশম ঘটাই আৰু সামগ্ৰিক শিথিলতাক প্ৰসাৰিত কৰি পিঠিৰ শিথিলতাৰ পৰিপূৰক হয়।
• যোগ: ধাৰাবাহিকভাৱে ভংগীমা আৰু নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে যোগে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে, ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰি পিঠিৰ শিথিলতাৰ পৰিপূৰক, পিঠিৰ ওপৰত টান হ্ৰাস কৰে।