ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae

Sarrera ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন

ব্যায়ামত বেক এক্সটেনচন বল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ মেৰুদণ্ডৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতিবিধি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক আৰু কঁকালত বেঁকা হৈ লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো বলৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক।
• তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো আকৌ সৰলৰেখাত নপৰালৈকে ধড়ক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বলৰ পৰা তুলি লয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ পৰিসৰ: পিঠিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। গতিৰ ওপৰত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মনোযোগ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ দৃষ্টি ওপৰলৈ নহয়, তললৈ বা অলপ আগলৈ ৰাখক। ওপৰলৈ চাই ডিঙিত টান পৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ওপৰৰ অংশটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম বলৰ ওপৰত Back Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন?

• ওজনযুক্ত পিছফালৰ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেক এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ বুকুত এটা ওজন ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• টুইষ্টিং বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লওঁতে আপোনাৰ ধড়ক প্ৰতিটো ফালে টুইষ্ট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীৰ লগতে পিঠিকো কাম কৰাত সহায় কৰে।
• একক-লেগ বেক এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ পিছফালে এখন ভৰি প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক কাম কৰে।
• ব্যায়াম বলত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বলটো আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ তলত বেৰৰ ওপৰত স্থাপন কৰা হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বলৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ নমাই উঠাব লাগে, যিয়ে গভীৰ টানি দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বলত পিছফালৰ এক্সটেনচন?

• প্লেংক হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে এক্সাৰচাইজ বলত বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগায়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে এক্সাৰচাইজ বলত বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ই বেক এক্সটেনচন ব্যায়ামৰ দৰেই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।