দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব

কলফ ষ্ট্ৰেচ উইথ হেণ্ডছ এগেইনষ্ট ৱাল হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পোৱালিৰ পেশীত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ তলৰ অংশত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব

• আঁঠুটো বেঁকা কৰি ৰাখি এখন ভৰি আগলৈ ৰাখক আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ ৰাখক, মাটিত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখক।
• পিছফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে, গোৰোহাটো মজিয়াত সমতল কৰি আৰু পিছফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি লাহে লাহে বেৰত হেলান দিব।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটোত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰি।
• সময় শেষ হোৱাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব

• এটাকৈ ভৰি টানিব: মাটিত সমতল কৰি ৰাখি এটা ভৰি পিছফালে বঢ়াওক। আপোনাৰ আনখন ভৰি বেৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিটো পোৱালিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ টানি নিশ্চিত হয়।
• গোৰোহা মাটিত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিছফালৰ ভৰিৰ গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গোৰোহাটো মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰি বেৰত হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভংগীমাৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ কেৱল আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক

দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Calf Stretch With Hands Against Wall ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান হোৱাটো লাঘৱ কৰিব পাৰে। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) বেৰত হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতা আৰু প্ৰস্থত ৰাখি বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক। ২) এখন ভৰি আগলৈ, বেৰৰ ওচৰত আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ ৰাখক, পোনে পোনে ৰাখি গোৰোহাটো তললৈ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে। ৩) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বেৰত হেলান দিয়ক, পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালিটোত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক। ৪) এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব?

• দেৱাল আৰু বেঁকা আঁঠুৰ বিপৰীতে হাতেৰে পোৱালি টানিব: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা মাটিত ৰাখি পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ গভীৰ ছ'লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেৰৰ বিপৰীতে হাত আৰু উচ্চ ভৰিৰে পোৱালি টানিব পাৰে: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাত দুখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি ষ্টেপ বা ব্লকত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰ গভীৰভাৱে টানিব পাৰে।
• হাত দুখন বেৰৰ বিপৰীতে টানি পোৱালি আৰু আগলৈ হেলান দিয়া: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি লৰচৰ নকৰাকৈয়ে আপোনাৰ শৰীৰটোক বেৰৰ ফালে আগলৈ হেলান দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীত টানিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• দেৱাল আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বিপৰীতে হাতৰ সহায়ত পোৱালি টানিব লাগে: এই ভিন্নতাত হাত দুখন বেৰত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তুলি তললৈ নমাই অনা হয়, যিয়ে সহায় কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দেৱালৰ বিপৰীতে হাতৰে পোৱালি টানিব?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে কলফ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত, আৰু ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনত যোগ কৰিলে ভৰিৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি, নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কেৱল পোৱালিবোৰক হেণ্ডছ এগেইনষ্ট ৱালৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচৰ দৰে টানিব নোৱাৰে, বৰঞ্চ হামষ্ট্ৰিং, কান্ধ, আৰু পিঠিতো কাম কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ টানি প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিনৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।