ৰোল কলভছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Gurutzatu
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus

Sarrera ৰোল কলভছ

ৰোল কেলভছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত যিয়ে ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটায় আৰু পোৱালিৰ টান বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয়। ৰোল কেলভছক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে ভৰিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল কলভছ

• আপোনাৰ এটা পোৱালিৰ তলত, আঁঠুৰ ঠিক তলত ফেন ৰোলাৰ এটা ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক, ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ পোৱালিটোৰ তললৈ গোৰোহাৰ ফালে লৈ যাওক।
• কোমল দাগ এটা পালে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু পেশীৰ যিকোনো টান হোৱাটো মুক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰক।
• এটা পোৱালিত কিছু সময় কটোৱাৰ পিছত আনটো পোৱালিত চুইচ কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল কলভছ

• লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু পোৱালি দুটা লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে বুকুৰ ফালে গুটিয়াই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰক টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নিদিব।
• মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বহুতে কেৱল পোৱালিবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ ভুল কৰে, কিন্তু মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰাত সহায়ক হ’ব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: পোৱালি দুটা বুকুৰ ফালে গুটিয়াই লওঁতে উশাহ লওক আৰু ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে অৱজ্ঞা কৰা হয় যদিও ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ডন

ৰোল কলভছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল কলভছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Roll Calves ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিটো সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ মানুহে কৰিব পাৰে। আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধৰ বাবে সঠিক ফৰ্মৰ মূল চাবিকাঠি। যদি সঠিক প্ৰপত্ৰৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল কলভছ?

• "ভূত পোৱালি" আন এটা সংস্কৰণ, ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে ইয়াৰ ভূতৰ দৰে, ইথাৰিয়েল ৰূপ আৰু ইচ্ছামতে অদৃশ্য হোৱাৰ ক্ষমতা।
• "জুইৰ পোৱালি" অধিক ভয়ংকৰ ভিন্নতা, প্ৰায়ে জুইৰ শিখাৰে আগুৰি থকা বা অগ্নিময় চকু থকা বুলি বৰ্ণনা কৰা হয়।
• "ছাঁয়া পোৱালি"ৰ ব্যাখ্যা অধিক অন্ধকাৰ, ৰাতিৰ লগত মিহলি হোৱাৰ ক্ষমতা আৰু বেয়া শংকাৰ সৈতে ইয়াৰ সম্পৰ্কৰ বাবে জনাজাত।
• "সোণৰ পোৱালি" হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা যিটো প্ৰায়ে ধন-সম্পত্তি আৰু সমৃদ্ধিৰ সৈতে জড়িত, কিন্তু সন্মানজনকভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰিলে দুৰ্ভাগ্যও কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল কলভছ?

• লাংগছ: লাংগে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কোৱাডছৰ ওপৰত কাম কৰে, ৰোল কেলভছৰ দৰেই, আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজে বিশেষভাৱে গেষ্ট্ৰ'ক্নেমিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী ৰোল কালভছে কাম কৰে, গতিকে আপোনাৰ ৰুটিনত ইয়াক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পোৱালিক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিব পাৰি।